Witam, zaczynam nowy trening od jutra i chcialbym sie upewnic czy sie nadaje. Jest to split - partia 2x/tydzien. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. znę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. [...]
[...] Na razi nie ćwiczę nóg i martwego ciągu, bo nie chce na razie obciążać za bardzo pleców. Martwy ciąg jak widzicie zastąpiłem innymi ćwiczeniami, a zamiast ćwiczyć nogi biegam ;) Kupiłem sobie worek bokserski i zamierzam na nim trenować, to też powinno działać jak areoby. Ćwiczę u kolegi wiec mamy jak na razie tylko ławeczkę, hantle, [...]
Prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu. Staż 6 2 miesiące regulanie po przerwie ogólnie on 5 lat na siłowni, wiek 27 lat. PONIEDZIAŁEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w [...]
[...] na ławce skosnej } SOBOTA wolne NIEDZIELA barki wyciskanie sztangi zza glowy } wznosy bokiem } 12x 12,10,8,6 unoszenie sztangi w przód } nogi przysiady ze sztanga na plecach } uginanie nóg na maszynie (na dwógłowy) } po 3x 20 pow. wykroki ze sztanga na plecach } Nóg nie ćwiczę z progresja, [...]
[...] nie być takim ubitym klocem .Dobrze by było zachować jakieś tam kształty :) Najbardziej chciałbym wyrobić kaptury , barki , klatkę , bica , trica i brzuch. Na drugim miejscu nogi i plecy. Przydałyby mi się również porady co do diety i supli (polećcie jakieś odżywki typu kreatyna lub coś na pompę) :) Jeśli ktoś mi pomoże to możecie być pewni że [...]
[...] do klatki - 2x15 uginania ramion ze sztanga 12-10-8 - progresja uginania ramion hantlami z supinacja - 3x10-8 - stały uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x12 - stały nogi +barki przysiady z hantlami - 15/12/10/10/8 - progresja Prostowanie nóg na maszynie ławce siedząc 12-10-10-8 - progresja Uginanie nóg na maszynie na ławce leżąc [...]
[...] x 15 1.obracanie przedramion ze sztangielkami 3 x max 2.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x max 3.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x ma Sobota(nogi): 1.przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10/8/8 2.prostowanie nóg siedząc 4 x 10 3.uginanie nóg siedząc 4 x 10 4.wspięcia na place w staniu ze sztangielką z [...]
[...] hantelki od ziemii - Wyciskanie hantelek stojąc podchwytem Jak wyżej napisałem trening tylko na 2 miesiące jesczze i zmiana planu i treningu ! Ćwiczenia na nogi robię od czasu do czasu, bo dostają one wystarczająco na treningach siatkówki i piłki nożnej, poza tym biegam i na moje oko są dość dobrze rozwinięte mięśniowo. Dużą [...]
Witam, prosze o ocene treningu na rzezbe. Niestety dopiero po dluzszym czasie zabieram sie za fest diete i trening zapiete na ostatni guzik. Wczesniej mialam male przerwy w treningach i beznadziejna diete (czytaj: jem co chce). Glowny nacisk na uda i pupe. Dzien I 1. Ramiona (3 serie, 8 powtorzen - sa to jakies megaserie, ze robie 6 cwiczen pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hejty, że brak nóg. Zgadza się nóg nie trenuję na siłowni i wiem, że nie znajdzie u Was aprobaty wytłumaczenie, że gram w piłkę, ale wrócę do ich trenowania. Ćwiczyłem nogi przez pół roku na siłowni, odnotowałem to tych treningach znaczny spadek szybkości i w żaden sposób nie dostrzegłem zalet takiego treningu. Po za tym mi się rozrosły i [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w góre Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Unoszenie kolan Spięcia tułowia Wspięcia na palce stojąc Przysiady ze sztangą na barkach Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc Podciąganie na drążku szeroko do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie Skłony "Dzień Dobry" z gryfem Szrugsy stojąc sztangielkami Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos górny hantli 12/10/8 wyciskanie skos dolny sztanga 12/10/8 unoszenie ciężarka w górę(na środek klatki) 12/10/8/6 rozpiętki na płaskiej 12/10/8 SR: plecy - bic, PT: nogi - barki Nie rozpisałem reszty ponieważ rośnie tak jak tego chcę :) No ale klata jest w tyle, wiec wpadłem na pomysł aby zmienić trening z PN, SR, PT na PN, WT, CZW, PT [...]
Witam Ostatnio dawałem nietypowy trening do oceny, jak widać nie przypadł do gustu. Ułożyłem teraz 5cio dniowy trochę inny split z priorytetem. Dodatkowo dołożyłem po jednym lekkim treningu ( 2 ) na klatkę , barki, biceps. Jestem po rocznej przerwie, ww partie dostały najbardziej po tyłku. Myślę, że nie jest najgorzej. Nie wiem tylko gdzie [...]
Co powiecie na taki trening? Pn: Biceps 1) hantle siedzac 4 serie 2) sztanga lamana stojac 4 serie 3) mlotki stojac 4 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]
Siemka, chcialbym abyście ocenili/poprawili mój plan na mase ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 175cm Cel treningowy : zwiększenie masy, potem wyrzezbienie miesni Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o sprawdzenie planów.Celem jest redukcja jeśli ma to jakieś znaczenie A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: pompki na poręczach 2s / czy jakieś inne wstawić a pompki dać na klate w planie b Biceps: [...]
Cześć, planuje wprowadzić kilka zmian w treningu, dlatego mam kilka pytań do was. Jeśli chodzi o mój staż to trenuje regularnie 7 miesięcy - w tym 4 miesiące to trening Olivera Laffaya następnie 3 miesiace FBW (wcześniej miałem styczność z siłownią ale to nie były regularne treningu). Również chciałbym dodać że 2-3xtyg gram w piłkę(głownie [...]
